klatka barki

[...] Jak to mowia: chcesz sie duzo razy podciagac wiec podciagaj sie :) Mozesz zastepowac co jakis czas dla urozmaicenia podciaganie MC lub przyciaganiem linki wyciagu dolnego. klatka: - pompki na poreczach - 4 serie. W zaleznosci od sily zacznij od 6 - 8 powt. i zwiekszaj stopniowo w miare wzrostu sily do 12 - 15x. Pozniej doloz obciazenie. Barki [...]

[...] mase mieć musisz żeby się rzeźbić - inaczej to ty chyba na biologie kości chcesz pokazać spróbuj najpier coś złapać jakiejś masy , spróbuj tego treningu ; Poniedzialek: klatka: -wyciskanie sztangi na plaskiej 8/6/4/2 -wyciskanie na skosnej (glowa w dol/gore) 15/12/10/8 -rozpietki 20/15 triceps: -wyciskanie francuskie sztangą 12/10/8/6 [...]

_YaKuZa_- może tak być spokojnie, klatka wprawdzie angażuje barki ale nie w takim stopniu żeby było trudno je trenować później, gorzej byłoby odwrotnie, przedramiona są mięśniem wytrzymałościowym więc też nie widzę problemu, regeneracja jest przez cały koniec tygodnia zapewniona, więc myślę, że przy dopracowaniu reszty istotnych dla wzrostu masy [...]

Klatka poręcze 3s pompki z nogami wyżej 2s rozpiętki 2s barki wyciskanie na barki 3s unoszenie bokiem 2s triceps wyciskanie francuskie 3s nogi przysiady 3s wykroki 2s żuraw 3s łydki 3s plecy drążek 3s wiosło 2s Unoszenie tułowia 3s biceps uginanie 3s

moge wrzucić zdjęcie bicepsu i klatki jeśli coś to da :) no własnie niby rośnie, ale klatka stoi w miejscu. właśnie łapa i nogi bardzo szybko poszły , plecy barki i triceps tak jak powinno właściwie tylko ta klatka stoi. duże mają znaczenie geny ?

no i o taka odpowiedź mi chodziło, tylko teraz powiedz mi który system co podałem był by optymalny. mój tydzien wygląda tak pon: plecy + bicek(4serie) - przed treningiem tabata(2-3h przed) wto: Klatka(mocno) + tric(4serie) śro: WOLNE - tutaj właśnie chciałem CrossFit Czw: Nogi + barki Pt: Klata(lekko) + łapy(po4serie) Sobota: wolne - tutaj [...]

obczajcie moze byc?bo musze dobrze wykorzystac rozowa sile(malo powtorzen bo ma byc ciezko) Poniedziałek – klatka 1-wyciskanie skos 4s 8/8/8/8 2-wyciskanie plaska 4s 8/7/6/5 3-rozpietki i dipsy (lączone) 3s 8/8/8 Wtorek –plecy 1-mc 5s 10/8/6/4/4 2-wioslowanie sztanga 4s 8/8/6/6 3-wioslowanie hantla 4s 8/8/6/6 4-wyciag 3s 8/8/8 [...]

hmmm jakos ponad pol roku cwiczylem robilem biceps triceps klatka i ladowalem na parte po 10 cwiczen serie 15-12-10, diety nie bylo wlasciwie to zarlem wszystko co popadnie albo nie jadlem nic bo mi sie nie chcialo bylem przetrenowany , pozniej juz zaczalem czytac , interesowac sie i wyciagac wnioski obecnie cwicze ponedzialek klatka biceps , [...]

[...] silowo 3boje zawsze ta sila sie odklada czyli gdybys np odpuscil silowo nogi bd wiecej wyciskal natomiast tobie jest potrzebny trening do wyciskania nietylko jest poytzebna klatka ale triceps barki i najszerszy oraz yechnila na tric duze obciazenia wyciag waskim chwytem franxuz i jakies jeszcze jedno najlepiej jak bus bral cos na stawy jakiegos [...]

zjem delikatnie i wyjdę od razu. zrobię po 2 ćw na każdą partię po 15,12 powt jako pierwszy trening po przerwie, a jak nie to klatka tricek albo barki bicek 8-) Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-06-14 23:09:25

zmieszalem jacka z redbullem i pychotka omomom skoncze aż mi barki odpadną 8-) a wieczorem klatka Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-06-20 12:28:18

Zastanawiam sie tylko jakie ćwiczenie na trica dać w takim planie: A: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem 2s Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 2s Przysiady na hack-maszynie 2s Prostowanie siedząc 2s Uginanie stojąc 1s Uginanie leżąc 3s Uginanie stojąc 1s Wpięcia stojąc 2s x 20 Wspięcia siedząc 2s x 20 Triceps: [...]

CWICZENIA DOMOWE NOGI Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. BRZUCH Brzuszki Spięcia Podnoszenie nóg w zwisie lub na leżąco PRZEDRAMIĘ Skręty nadgarstka z hantlami w rękach Ruchy nadgarstka z hantalkami w rękach – nad i pod chwytem BICEPS Uginanie z hantelką [...]

[...] jakby nie bylo 800kcal %-) i tak czasem jak mam takie leniwsze dni to tak mi mordka spuchnie solidnie %-) ale to chyba z nadmiaru konserwantow %-) a bez kokosu plecy rosna klatka rosnie nogi rosna a rece sie takie wydaja jakby mialy zaraz odpasc, i nihvja .. dziwne to takie .. i barki jakies takie zbutwiale.. ten sport jednak opiera sie na [...]

wszystko w profilu ale podam: Wiek 16 lat Waga (kg) ~88 Wzrost (cm) 185 Biceps (cm) 37, pompa 39 Klatka (cm) 112,5 Pas (cm) ~94 Udo (cm) 60,5 Wyciskanie-Klatka (kg) 85 Wyciskanie-Barki (kg) 70 Przysiad (kg) ? Martwy Ciąg (kg) ? EDIT: ekhm... Zmieniony przez - grrrubyBAN w dniu 2006-05-27 21:12:57

Ja na siłce swojej pierwszej nie miałam stojaków i bujałam się najpierw na smithu..(porażka), potem ktoś mi to zakładał na barki, i jak miałam zdjąć to zrzucałam za siebie, dvpsko obiłam :-P i w końcu zmieniłam siłkę na taką z klatką :->

Problem, że właśnie klatka piersiowa nie była jakoś bardzo u mnie wyszczególniona. No i pytanie, jeśli barki znalazły by się we wspomnianej przez Ciebie protrakcji - mogłoby to skutkować opuchlizną na stawie barkowym? Fakt faktem, przy fali czułem miejscowy ból i to na obydwu barkach. +około tygodnia przed problemem, doszedłem trochę do wniosku [...]

(Zestaw A) Klata : -Wyciskanie sztangi leżąc : 12/10/10/8 Barki: -Wyciskanie sztangi zza karku : 12/10/8 Plecy: -podnoszenie na drazku nadchwytem max -wioslowanie sztanga 12,10,8 Triceps : -Francuskie wyciskanie : 12/10/8 Bicepsy: - Uginanie ramoion ze sztanga na modlitewniku 12,10,8 (Zestaw B) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie : [...]

Dzięki za ciekawe artykuły:) Szukając po forach planów, napotkałem na taki: "Poniedziałek: Klatka, Triceps: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej, 4x12- wystarczą 3 serie Triceps: -wyciskanie francuskie 12/10/8/8- rób stałym ciężarem [...]

[...] 2x10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12 - unoszenia hantli do przodu 3x15-12 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/29d62c64c3a74be994b33dc6ee94abef.jpg Zmieniony przez - [...]